幻灯二

介绍5个徒手训练工具,效果不错,助你徒手训练更进一步

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  很多徒手训练动作都离不开一些工具的帮助,例如引体向上就离不开单杠,双杠臂屈伸就离不开双杠。

  

  今天我们就给大家介绍一些实用的徒手训练工具,希望能帮助大家在徒手训练上更进一步。

  1、俄挺架

  

  这个工具不需要太多介绍,在平地上练习俄挺很容易伤到手腕,所以很多人都求助于俄挺架,也就是众所周知的小双杠。我原本是使用俯卧撑架练习俯卧撑,但后来因为架子直径太小,手掌很痛,就放弃了。后来知道了俄挺架,毫不犹豫地选择了。架子的直径比俯卧撑架的大,这样拿起来更舒服。

  主要用途:在架子上完成倒立相关动作,自由倒立,自由倒立俯卧撑,慢速倒立等,当然,最重要的用途是练习俄挺俯卧撑。

  2、瑜伽垫

  

  过去,当在地板上做仰卧起坐时,脊柱总是很痛。后来,我就用衣服垫在背后,但总是不太舒服。后来,开始使用瑜伽垫,在瑜伽垫上做仰卧起坐可以保护你的脊柱,做俯卧撑可以保护你的手掌,用俄挺架做俄式挺身俯卧撑或倒立练习可以垫在架子上防止滑倒,非常实用。

  3、瑜伽砖

  做俯卧撑时,手腕总是会感觉疼,后来,用瑜伽砖垫在手掌下,就能立刻解决腕痛的问题。当做倒立撑靠墙时,可以把手垫高。一些文章介绍说,可以用书本代替,但是书本太滑了,不太安全。

  4、阻力带

  

  很多动作都需要使用到阻力带来进行辅助动作,例如,阻力带有助于辅助完成引体向上上,阻力带进行腹内斜肌运动。当然,许多俄挺锻炼者会在腰部挂着阻力带吊腰进行练习。

  5、指腕球

  

  应该很少有人知道这个东西,我也是偶然认识了它,把它挂在单杆上做引体向上。这两个球对你的手指力量和手腕力量有很大帮助,经常练习可以增强你的握力。那时,我练习了一段时间,感觉我的握力增加了很多,间接增加了单杠上的引体向上的次数。